sábado, 29 de enero de 2011

cuida tu columna

Higiene Postural

como mejorar postura

Importancia de la Higiene Postural

La higiene postural es un conjunto de normas, consejos y actitudes posturales, tanto estáticas como dinámicas encaminadas a mantener una correcta alineación al cuerpo, con el fin de evitar posibles lesiones.
Es importante considerar  adoptar la postura adecuada, ya que sin darnos cuenta, a diario, realizamos muchos esfuerzos y posiciones incorrectas que al repetirlas una vez tras otra y un día tras otro, pueden desencadenar una patología.

lunes, 24 de enero de 2011

Higiene Postural

http://www.slideshare.net/markusruree/higiene-postural

Anatomía Básica

La columna vertebral es una maravillosa estructura que sirve de soporte de todo su cuerpo. No solo es capaz de mantener y distribuir el peso, sino los movimientos del cuerpo.
La columna vertebral logra su función gracias a una compleja relación entre la estructura ósea de las vértebras, los ligamentos y el sistema muscular.
La musculatura. Este es uno de los más importare elementos que mantienen la estabilidad de la columna vertebral.  Más de 30 músculos contribuyen a mantener la estabilidad y función de la columna vertebral.

Estos músculos trabajan en grupos, hay grupos flexores, grupos extensores y grupos rotadores. Algunos se contraen mientras que otros se estiran. El ejercicio y la terapia física son el pilar de la rehabilitación de las lesiones de la columna vertebral.
La columna vertebral esta formada por 32 vértebras, y aunque muy parecidas entre ellas,  cada una es diferente a las demás.  Las vértebras las agrupamos diferente según sus características anatómicas y función. De tal manera que tenemos 7 vértebras cervicales, 12 vértebras toráxicos, 5 vértebras lumbares y 5 sacras y 5 coccigeas (la colita).

El disco intervertebral es la articulación principal entre un cuerpo vertebral y el cuerpo vertebral adyacente,  es el disco intervertebral.  Las facetas articulares por otra parte son la articulación más importante entre el arco posterior de una vértebra con el arco posterior de la vértebra adyacente superior y la adyacente inferior.

Las facetas articulares son las principales articulaciones de la parte posterior de la columna vertebral.  Las facetas articulares tienen importancia especial tanto para el movimiento normal de la columna vertebral como para la estructura.

El canal raquídeo es el túnel que se localiza a lo largo de toda la columna vertebral delante del canal se encuentra el cuerpo vertebral y los discos intervertebrales y atrás el arco posterior formado por las laminas, la apófisis espinosa y las facetas articulares.  El diámetro del canal es un elemento determinante ya que canales estrechos condicionan problemas clínicos serios de dolor crónico e incapacidad neurológica.

El neurforámen u orificio intervertebral es una estructura semejante a un túnel corto a través del cual sale cada raíz o nervio raquídeo.  Este túnel tiene un "piso" y un "techo". El piso lo constituye el disco intervertebral y el techo las facetas articulares.  Por lo tanto el diámetro de este túnel depende de que el piso se mantenga en su sitio y de que el techo también. Un "ascenso del piso" o un "descenso del techo" producirán estrechez del forámen intervertebral y compresión sobre el nervio que pasa a lo lago de este túnel.

Los ligamentos amarran las vértebras entre si. Los discos sirven como amortiguador entre un cuerpo vertebral y el otro.  Cada disco intervertebral que es mantenido en su sito gracias a un ligamento de forma anular que lo sostiene, este es conocido como anillo fibroso.

domingo, 23 de enero de 2011

Técnica alexander para relajar la columna

Postura correcta para sentarse

Imagen Postura correcta e incorrecta

Higiene postural

http://www.zinus21.com/varios/hpostu.pdf

Posturas correctas

Posturas correctas e incorrectas
Problemas derivados de estos malos hábitos. ¿Cuando comienzan estos malos hábitos?.
¿Que se puede hacer para frenar, cambiar y tomar nuevos hábitos.
Normalmente decimos que estamos cansados porque tenemos estrés, que no dormimos bien porque comimos demasiado, entre pasan los años el disco se repite, a lo que agregamos hábitos como el tabaquismo, algo de alcohol, comida en exceso, falta de actividad física y quizás sexo de baja calidad o ninguno.

Todo esto tiene y mucho que ver con las malas posturas, si empezamos el día sin haber descansado lo suficiente y la calidad del mismo fue escasa, es posible que la postura de nuestra columna sea débil ya que no hay fuerza en nuestro eje físico, pero todo empieza en nuestro interior, en nuestro SER espiritual, los malos hábitos siempre vienen acompañados de aquello que llamamos voluntad para CAMBIAR, quizás porque nos es poco el tiempo? Porque estamos apurados a terminar lo que no empezamos?, porque ... Siempre habrá un porque si la decisión y la certeza de que se puede están guardados en un rincón de lo que debemos y no hacemos.
Por ejemplo; quienes trabajan en oficinas tienen problemas posturales que van desde la columna vertebral hasta los dedos de las manos, su falta de equilibrio vertebral es la base de esto, yo recomiendo para este sector laboral una silla ergonómica, si no la tienen pueden compensarla empezando por un almohadón anatómico que cubra toda la base de la cola, elevado 10 grados atrás, a la altura del coxis, las piernas separadas y los pies levantados unos 15 cm, la espalda apoyada en el respaldo, en el mismo un soporte en la zona lumbar, debe ser un almohadón especial que dé apoyo firme a esta zona, los hombros atrás y apoyada la columna cervical en otra almohadilla, los brazos y manos también tienen que apoyarse, existen almohadillas para poner delante del teclado y mouse, esta posición requiere que los brazos estén bien firmes y a la altura del pecho. Por lo general las computadoras están unos 20 cm mas abajo de lo correcto, por este motivo bajamos la cabeza y es allí donde empiezan los daños cervicales, nuestras vértebras se esfuerzan en sostener la cabeza que es una parte muy pesada del cuerpo, aquí entran los dolores de cabeza, las migrañas, cefaleas, tensiones de tipo cervical, contracturas, que por la ubicación de los nervios estas complicaciones llegan hasta los omóplatos. Teniendo la posición correcta, respirando inflando el abdomen, tomando suficiente agua e ingiriendo alimentos sanos y libres de azúcar, grasas y poca harina, se puede decir que podremos disfrutar de nuestra actividad laboral.

El arte de la columna vertebral

El arte de la columna vertebral
Soporte Vital